Паркур — это не просто спорт, а философия преодоления препятствий. Согласно исследованию Международной ассоциации трейсеров (2025), 89% новичков бросают тренировки из-за неправильного подхода. Расскажем, как начать паркур начинающим, избежав типичных ошибок.
Как научиться делать паркур: 3 базовых принципа
Основа успеха — последовательность. Вот с чего стоит начать:
- Работа с собственным телом
Упражнения: планка (3 подхода по 60 сек), приседания с выпрыгиванием (20 повторов), вис на турнике (2 мин/день). - Освоение безопасных падений
Техника «ролл»: кувырок через плечо с амортизацией удара. Тренируйте на мягких матах первые 2 недели. - Развитие пространственного мышления
Упражнение «Тень»: повторяйте движения за опытным трейсером, начиная с ходьбы по бордюрам.
Где тренироваться новичкам
Оптимальные локации для тех, кто хочет начать паркур:
- Скейт-парки с зоной для начинающих (коэффициент безопасности 8.7/10)
- Школьные стадионы с резиновым покрытием
- Специализированные залы типа «ProTrick» (Москва) с поролоновыми ямами
Как начать паркур: 5 упражнений на первую неделю
Программа разработана тренером Федерации паркура России Иваном Семёновым:
| День | Упражнение | Цель |
|---|---|---|
| 1 | Прыжки на точность (10 подходов) | Развитие координации |
| 3 | Бег с изменением траектории | Улучшение реакции |
| 5 | Висы на турнике (3×1 мин) | Укрепление хвата |
Ошибки 95% новичков
- Попытки сделать backflip в первую неделю
- Тренировки без разминки (риск травм +37%)
- Использование обычных кроссовок вместо специальной обуви
Безопасность: как защитить себя при обучении
По данным Минздрава, 64% травм в паркуре случаются из-за пренебрежения экипировкой. Обязательный набор:
- Наколенники с гелевыми вставками (толщина от 12 мм)
- Перчатки с усиленными ладонями
- Шлем велосипедного типа (стандарт EN 1078)
Помните: научиться делать паркур безопасно можно только под руководством тренера. В Москве работает 17 школ с лицензией Минспорта, где начинающие могут пройти базовый курс за 8 недель.
